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经期护理误区 避开这些保健康

• 合肥长庚医院　　时间：2025/9/26 编辑:合肥长庚医院
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经期是女性生殖系统较为脆弱的阶段，科学护理能减少不适与疾病风险，但生活中不少女性因认知偏差，陷入经期护理误区，反而加重身体负担，甚至诱发妇科炎症、月经紊乱等问题。了解这些常见误区，掌握正确护理方法，才能更好地守护经期健康。
一、清洁护理误区：过度清洁或清洁不当，反而伤健康
清洁是经期护理的基础，但不当清洁会破坏生殖系统的天然保护屏障，增加感染风险，常见误区有以下两类：
误区 1：经期每天用洗液冲洗阴道，“越洗越干净”
部分女性认为经期经血残留易滋生细菌，会每天用妇科洗液（如药用洗液、碱性洗液）冲洗阴道内部，试图 “深度清洁”。但实际上，阴道内存在正常的菌群平衡（以乳酸杆菌为主，维持酸性环境，抑制有害菌生长），经期过度使用洗液冲洗阴道，会破坏菌群平衡与酸性环境，降低阴道自净能力，反而让有害菌（如霉菌、细菌）更容易滋生，诱发细菌性阴道炎、霉菌性阴道炎，表现为白带增多、瘙痒、异味，严重时还可能上行感染引发盆腔炎，间接影响月经（如导致经期延长、腹痛加重）。
正确做法：经期清洁以 “外阴清洁” 为主，每天用流动的温水清洗外阴 1-2 次（无需冲洗阴道内部），清洗时从尿道向肛门方向擦拭，避免将肛门附近的细菌带到阴道口；选择温和的无皂清洁产品（如无香精、无刺激性的沐浴露），或仅用温水即可；清洗后用干净的毛巾轻轻擦干，保持外阴干燥。
误区 2：卫生巾长时间不更换，“没湿透就不用换”
很多女性为图方便，会等到卫生巾完全湿透才更换，甚至夜间使用夜用卫生巾后，清晨才更换。但经期经血中含有丰富的营养物质，是细菌滋生的 “温床”，卫生巾使用时间过长（超过 4-8 小时，日用建议 2-3 小时更换一次，夜用不超过 8 小时），会导致外阴长时间处于潮湿、闷热环境中，细菌大量繁殖，引发外阴炎（表现为外阴红肿、瘙痒、疼痛），若细菌侵入阴道或宫颈，还可能诱发妇科炎症，影响月经健康。
正确做法：根据经量调整更换频率，经量多时 1-2 小时更换一次，经量少时 3-4 小时更换一次；夜间选择吸收量较大的夜用卫生巾，并尽量在夜间醒来时更换一次（如睡前更换，凌晨 3-4 点再更换一次）；更换卫生巾前务必洗手，避免手部细菌污染卫生巾。
二、饮食护理误区：盲目 “进补” 或 “忌口”，加重身体不适
经期饮食对缓解不适至关重要，但不少女性存在 “过度进补” 或 “极端忌口” 的误区，反而导致腹胀、痛经加重等问题：
误区 1：经期大量吃红枣、桂圆等 “补血食物”，越多越好
红枣、桂圆、红糖等食物被认为有 “补血” 功效，很多女性经期会大量食用，如每天吃一把红枣、喝好几杯红糖桂圆水。但这类食物多偏温热，过量食用（尤其是体质偏热、易上火的女性）会导致体内热气积聚，引发口干舌燥、便秘、口腔溃疡等症状，还可能刺激子宫收缩，加重痛经；此外，红糖、桂圆含糖量较高，过量摄入会导致血糖骤升骤降，加重情绪波动（如易怒、烦躁），还可能因热量过剩导致体重增加。
正确做法：经期 “补血” 需适量，体质偏寒、有痛经的女性，可每天吃 3-5 颗红枣或喝一杯红糖姜茶（红糖用量不超过 10 克），温暖子宫、缓解不适；体质偏热、易上火的女性，经期可选择性平的补血食物（如瘦肉、菠菜、动物肝脏），避免过量食用温热食物；血糖偏高的女性，应减少红糖、桂圆的摄入，避免血糖波动。
误区 2：经期完全不吃 “生冷食物”，连水果都不敢碰
很多女性认为经期吃生冷食物会导致 “宫寒”，加重痛经、导致经血排出不畅，因此经期完全不碰生冷食物，甚至连常温水果（如苹果、香蕉）都不敢吃。但经期过度忌口会导致维生素、膳食纤维摄入不足，引发便秘（经期盆腔充血，本身就易出现便秘，膳食纤维不足会加重症状），还可能因营养不均衡影响身体恢复；且并非所有生冷食物都会影响经期健康，体质较好、无明显痛经的女性，经期适量吃常温水果（如蓝莓、樱桃、葡萄），能补充维生素 C、钾等营养素，缓解经期疲劳。
正确做法：经期避免吃 “冰镇食物”（如冰饮、冰淇淋、冰镇水果），这类食物会刺激子宫血管收缩，导致经血排出不畅、痛经加重；常温水果（如苹果、梨、橙子）可适量食用，每天 200-300 克，选择易消化、不刺激的种类；若体质偏寒、痛经明显，可将水果温热后食用（如蒸苹果、煮梨水），减少对身体的刺激。
三、运动与保暖误区：完全不运动或过度保暖，适得其反
经期运动与保暖需适度，极端做法会影响血液循环与身体舒适度：
误区 1：经期 “要静养”，完全不运动
部分女性认为经期运动可能导致经量增多、腹痛加重，因此经期完全卧床休息，不进行任何运动。但经期长时间久坐或卧床，会导致盆腔血液循环减慢，经血排出不畅，反而加重腹胀、腰酸、痛经等症状；还可能因活动量减少导致胃肠蠕动减慢，引发便秘。
正确做法：经期可进行适度的低强度运动，如散步（每天 30 分钟，时速 5 公里左右）、轻柔的瑜伽（如猫牛式、婴儿式，侧重拉伸盆腔肌肉，促进经血排出）、太极（缓慢的动作有助于放松身心）；避免高强度运动（如快跑、HIIT、游泳）、腹部受力较大的运动（如仰卧起坐、平板支撑），以免加重腹部不适或导致经量增多；若经期腹痛明显，可减少运动强度，改为卧床休息时适当翻身、活动腿部，促进血液循环。
误区 2：经期 “越暖越好”，裹得严严实实不透气
为避免 “宫寒”，很多女性经期会穿厚重的衣物，甚至在腹部、腰部裹上多层保暖用品（如暖宝宝、收腹带），导致身体闷热不透气。但过度保暖会使身体出汗增多，外阴长时间处于潮湿环境中，增加细菌滋生风险，诱发外阴炎；此外，腹部包裹过紧（如使用过紧的收腹带）会压迫子宫，影响盆腔血液循环，导致经血排出不畅，加重痛经。
正确做法：经期保暖以 “腹部、腰部、脚部” 为主，选择宽松、透气的衣物（如棉质卫衣、宽松长裤），避免穿紧身衣、化纤材质的衣物；腹部可贴一片暖宫贴（选择正规品牌，避免直接接触皮肤，防止烫伤），或穿带绒的护腰，保持腹部温暖即可；脚部注意保暖，穿袜子、避免穿凉鞋，减少寒气入侵；室内温度适宜时（如 22-25℃），无需过度包裹，保持身体透气舒适。
四、用药与生活习惯误区：盲目用药或忽视细节，埋下健康隐患
误区 1：经期腹痛难忍，自行长期服用止痛药
很多女性经期腹痛时，会自行购买止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）服用，甚至长期依赖止痛药缓解不适。偶尔一次经期服用止痛药（遵说明书剂量）可缓解疼痛，但长期自行服用（如连续 3 个周期以上），会掩盖潜在的妇科疾病（如子宫内膜异位症、子宫腺肌症，这些疾病的典型症状就是经期腹痛，长期服用止痛药会延误诊断与治疗）；还可能导致药物副作用，如胃肠道不适（恶心、胃痛）、肝肾功能损伤（长期过量服用）。
正确做法：若经期腹痛偶尔出现，可在医生或药师指导下短期服用止痛药（如经期腹痛时服用 1-2 次，每次剂量按说明书）；若连续 3 个周期以上出现明显腹痛，或腹痛逐渐加重，需及时就医，排查是否存在子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病，针对性治疗；可通过热敷、喝温姜茶等物理方式缓解轻微腹痛，减少对止痛药的依赖。
误区 2：经期 “不能洗头”，担心洗头后头痛、月经紊乱
传统观念认为经期洗头会导致 “寒气入侵”，引发头痛、月经紊乱，因此很多女性经期坚持不洗头。但经期不洗头会导致头皮油脂分泌过多、细菌滋生，引发头皮瘙痒、头皮屑增多，甚至毛囊炎；且经期洗头本身并不会直接导致头痛或月经紊乱，头痛多因洗头后未及时吹干头发，头部受凉所致。
正确做法：经期可正常洗头，洗头时使用温水（38-40℃，避免过冷或过热），洗头时间控制在 15-20 分钟内，避免长时间低头（减少腰部不适）；洗头后及时用吹风机吹干头发（先用低温档吹干头皮，再用高温档吹干发丝），避免湿发外出或睡觉；若经期体质较弱、容易头痛，可选择在经期中期（经量减少、身体不适感较轻时）洗头，减少身体负担。
总之，经期护理的核心是 “适度、科学”，避开上述误区，结合自身身体状况调整护理方式，才能减少经期不适，守护生殖健康。若经期出现明显异常（如经量过多、腹痛剧烈、发热），需及时就医，避免延误病情。